遇到好事就高兴，遇到坏事就生气，这是每个人的正常情绪反应。
心境是情绪的背景、底色或基调，是一种相对稳定持久而又不是很强烈的情绪状态。即使心境很好，该有的喜怒哀乐情绪也都会有。也就是说，情绪是具体的、短暂的、鲜明的，而心境则是持久的、稳定的、相对隐蔽的。
如果心境持续低落，需要警惕抑郁症。在专业分类上，抑郁症归属为心境障碍。
抑郁症患者经常出现以下症状：
★ 变得不爱说话，不爱出门，不愿见人。
★ 见人觉得脑子里空空的，不仅没什么话说，还觉得自卑、不自在。
★ 对往日热爱的工作或事物，失去动力和热情。
★ 思维缓慢，记性变差，工作效率非常低下，甚至想放弃工作。
★ 莫名地感觉委屈难过，总想哭。
★ 更容易自责，自信心下降，会觉得前途黯淡，希望渺茫。
★ 睡眠出现问题。如早醒、难以入睡、睡着以后，又容易醒。
★ 脑子特别乱，经常不由自主地回想起以前不开心，不愉快的事情。
★ 乏力、食欲下降、便秘、不明原因躯体疼痛、性欲减退、闭经等躯体症状。
★ 严重抑郁的时候，人还会“走窄”，总想轻生。
抑郁症不等于想不开，它是一种心理疾病，可以有诱发因素，也可以没有。出现抑郁症之后，可以在精神专业机构进行心理评估，来确定抑郁的严重程度。
抑郁症较轻的话，可以进行心理治疗，同时鼓励积极运动。对于中重度抑郁，要首先选用药物治疗，在病情部分缓解或基本缓解的时候，进行心理治疗最佳。
抑郁症不像感冒，不可能简单地扛一扛就会痊愈。抑郁症的治疗是以药物治疗为主，并结合心理治疗、物理治疗和其他治疗方式的综合治疗。
缓解抑郁、焦虑情绪，试试这些方法：
1、做一些放松训练，比如腹式呼吸——主动缓慢地深深吸气和呼气，吸气和呼气时间各达到六秒钟左右。
2、运动。在力所能及的条件下，选择适合自己的运动。如果体力允许，可以进行有氧运动，每周四到五次，每次大约半小时。
3、沐浴阳光。可以每天在阳光不太强烈的时段，晒晒太阳，时间大约20分钟。特别是上午晒太阳，也有助于缓解抑郁情绪。
4、和外界保持联系和交往，尽量不让自己处于孤独、封闭的状态。
5、合理宣泄不良情绪，比如适当哭泣、向亲友倾诉等，获得更多的他人、社会的支持。
6、多增加一些积极的自我暗示。在生活当中注意积累、收集、体验一些比较微小的快乐，经常地体验和回味生活中的小幸福。
7、若有睡眠障碍，遵医嘱使用改善睡眠的药物.
总的来讲，出现抑郁情绪，不一定是得了抑郁症。但是，患了抑郁症，不要自己扛。及时寻找专业医生的治疗，才是关键。
来源：健康中国
微信服务号
支付宝服务号
浙里办
浙公网安备33038202002043号