小小一支烟，不仅燃烧自己和身边人的健康，也在燃烧本就稀缺的资源，破坏我们赖以生存的地球环境。

1、烟草中的有害成分

烟草燃烧的烟雾中含有4000多种已知的化学物质，其中400多种具有毒性，超过50种能够致癌。最主要的三大有害物质是尼古丁、焦油、一氧化碳。

（1）尼古丁是高度成瘾性物质，可引起血管收缩、血压升高，造成血管内膜受损，加重动脉硬化，诱发心绞痛和心肌梗死。

（2）焦油是引起肺癌、喉癌的主要原因，也会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。

（3）一氧化碳会造成机体缺氧，还会使胆固醇增多，加速动脉粥样硬化，最终形成血栓。

2、吸烟对人体的危害

大家知道，浓烟经过烟囱，日积月累，烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢。同样的道理，香烟进入人体，经过口腔、呼吸道、消化道，身体各器官都有可能受到烟草的损害。吸烟是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危险因素。吸烟对人体最大的危害是会导致肺癌，尤其是中央型肺癌。

烟草既是“化学武器”，又是“放射武器”，一般来说，香烟中放射性物质是粮食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香烟中所含的放射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射能量，累积起来相当于接受300次胸部X线透视。

3、被动吸烟的危害

被动吸烟（包括被污染的空气）已经被证实是不吸烟者患肺癌的一个重要原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。世界卫生组织把世界无烟日定在每年的5月31日，正因为第二天就是国际儿童节，呼吁大家尽早戒烟，希望下一代免受烟草危害。

由于吸烟具有极大的成瘾性，绝大多数吸烟者通常必须依靠外界的帮助，尤其是医生或护士等卫生专业人士的帮助才能成功戒烟。

戒烟干预内容：为每一位吸烟者提供明确的、有针对性的戒烟建议，评估他们的戒烟意愿，为他们提供行为支持，并根据需要将他们转诊至戒烟门诊进行强化干预。

5D戒烟方法：

（1）向身边所有人宣告（Declare）自己戒烟的决心，借此争取他人支持。

（2）采取拖延（Delay）策略降低烟瘾，延迟吸烟行为。

（3）烟瘾难忍时，深呼吸（Deep breathing）、饮水（Drink water），改做其他事情（Do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、听音乐、看电影、散步、爬山等，务求分散注意力，降低心瘾。

戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢阻肺等多种疾病的发病和死亡风险，延缓上述疾病的进展，并改善预后。

吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下：

20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。

8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。

24小时内：心肌梗塞危险性降低。

48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。

72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。

2星期至1个月：血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改善30%。

1至9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的黏膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加2-3公斤。

1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。

5年内：肺癌死亡率较一般吸烟者（每天一包）下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸烟者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半；心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。

10年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。

15年内：冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。

因此，任何时间戒烟都不算晚，而且如果吸烟者能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。

1、确定一个停止吸烟的日期，并严格执行。

2、停止吸烟后，生理上会出现反应：因吸烟引起的头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状，不久会消失。

3、特别注意饮食，增加业余活动。

4、扔掉所有烟缸、香烟、火柴和打火机，多喝水。

5、加强体育活动。

6、利用不买香烟节省下来的钱去买自己特别想要的东西。

7、改变习惯，避免经过你平时买烟的商店。

8、别以不愉快的事情或喜事作为开戒理由，“吸一口”就会有第2、3支烟。

9、不必为戒烟后的健康担忧，不吸烟对自己、对家庭、对同事都是好事。

来源：健康浙江

素材提供：公共卫生科 | 余芹